“밤에 잠이 잘 안온다” 이렇게 하면 잠을 편하게 잘 수 있다.

1번째 아침햇살 맞으며 산책

픽사베이

수면을 좌우하는 ‘멜라토닌’이란 호르몬은 햇볕과 연관성이 많다.
햇볕을 쬐지 못하면 멜라토닌 분비가 이루어지지 않아 수면이 어려울 수 있다.

낮에 햇살을 받으며 30분가량 산책하는 것을 추천한다.

2번째 기상시간은 항상 일정

픽사베이

불규칙한 수면 패턴이 반복되면 수면 장애를 유발하는 원인이 될 수도 있다.
낮잠도 하루 30분 정도 취하는 게 좋다.

잠드는 시간은 조금씩 달라도 기상 시간은 일정하게 맞추어 수면 패턴을 만들어 주는 것이 좋다.

3번째 잘 밤에 스마트폰, TV금지

픽사베이

스마트폰과 TV에 나오는 ‘블루라이트’는 ‘멜라토닌’ 호르몬의 분비를 억제해 수면을 방해한다.
취침 전 1~2시간 전에는 사용 안 하는 게 좋다.

4번째 늦은 시간까지 격한 운동 금지

픽사베이

잘 밤에 고강도의 운동은 교감신경을 자극해 숙면을 취하는 것을 방해한다.
잠들기 3시간 전에는 운동을 끝마치는 게 좋다.

자기 전에는 격한 운동 대신 간단한 스트레칭 정도로 몸을 풀어주는 게 좋다.

5번째 과식, 과음 금지

픽사베이

과식을 하게 되면 소화가 되지 않아 숙면을 취하게 어렵다.
술과 카페인도 숙면에는 방해가 되기 때문에 최대한 자제하는게 좋다.

가벼운 저녁식사와 생수 한 잔이 숙면의 지름길이다.

[저작권자 위키블루]

[무단전재 및 재배포 금지]