명절 때 찐 살 어떻게 빼지?… 쉽게 살 빼는 ‘수면 다이어트’ 꿀팁

기사와 관련 없는 사진

명절 때 맛있고 기름진 음식을 많이 먹어 급하게 살이 쪄 고민이라면 쉽게 살을 뺄 수 있는 ‘수면 다이어트’는 어떨까.

‘잠은 보약’이라는 말이 있을 정도로 수면은 우리 몸에 매우 중요하다.

기사와 관련 없는 사진

수면과 다이어트는 어떤 관계가 있을까?

수면시간이 5시간 밑으로 줄어들면 식욕 자극 호르몬 그렐린이 15% 증가하고 지방 연소 및 분해를 돕는 렙틴 호르몬이 15% 감소한다. 수면시간이 부족하면 평소보다 1.5배 더 많은 열량을 섭취하게 되기 때문에 쉽게 살이 찐다.

기사와 관련 없는 사진

그렇다면 몸에 좋은 수면에는 어떤 방법이 있을까?

우선 수면 골든 타임을 지켜야 한다. 밤 10시부터 새벽 2시 사이에는 성장과 회복에 도움이 되는 호르몬 분비가 제일 왕성한 시간이다. 최소 12시 전에는 잠에 들어야 다이어트에 도움이 된다.

또한 잠들기 전 따뜻한 물로 목욕이나 샤워를 하면 체온이 높아져 신진대사가 원활해지고 노폐물 배출이 잘 될 수 있도록 도와준다. 잠들기 두시간 전부터는 금식하는 것이 좋으며 스마트폰과 조명은 멀리하는 것이 좋다.

기사와 관련 없는 사진

[저작권자 위키블루]

[무단전재 및 재배포 금지]